[...] boki 5x10-12 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x8-10 Unoszenie talerza przed siebie 3x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x10-12 Szrugsy ze sztangą 4x10-12 Uginanie końcem sztangi 4x8-12 Uginanie z hanltą w opadzie tułowia 3x10-12 Uginanie w bramie 3x12-15 Dzisiaj za to wolne, ale apetyt coś lepszy. Miałem plecy [...]
[...] powtórzeń nie piszę bo nie pamiętam. Klata i bicepsy. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 30x8, 35x8, 40x8, 45x8 50x8, 55x8(tutaj z pomocą) Wyciskanie leżąc na maszynie 4x10-12 Butterfly 3x12-15 ostatnia drop Wyciskanie na maszynie siedząc góra klatki 2x12-15 Brama 3x10-15 Uginanie na modlitewniku(maszyna) 4x12-15 ostatnia drop seria [...]
[...] rosnąć. Może uda się dobić do 110kg dobre jakości. Trenowałem barki i biceps, na biceps poszło niestandardowo. Unoszenie hantli na boki 6x12 Unoszenie hantli przed siebie 4x10-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Wyciskanie hantli siedząc (spory skos) 3x15 Odwodzenie ramion w tyl na maszynie jednorącz chwytem neutralnym 4x15 Unoszenie [...]
Czekam na fakturke zeby wszystko dokladnie sprawdzic DT klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x10-12 65,75,85,85kg wyciskanie hantle płaska 4x10 23,25,28,28 kg pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg rozpiętki 4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-() francuskie do czoła sztangą [...]
[...] 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x12 kg na reke, 8x14 kg, 8x16 kg, 8x17 kg Jak wyzej. 3. wznosy z opadu (zwijajac się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc na pilce. - cwiczenie morderca. 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie gumy do twarzy (czarna guma) 4x12 Zdecydowanie wolę ćwiczyć na [...]
[...] - 3x8-10x70-100kg 3. Wznosy Boczne - 5x8-12x17,5kg-22,5kg 4. Unoszenie Hantelek przed siebie chwyt młotkowy - 4x8-12x25kg 5. Unoszenie Drązka wyciągu dolnego do brody - 4x10-12 Aeroby 25minut Wioślarza.. Dieta szła dobrze, ale wieczorem stwierdziłem, że będzię ładowanie kcal ile wlezie i miałem nadzieję, że to poprawi nastrój he :D Trening [...]
[...] 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg górny(tric) 3x8 ŚRODA Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (4x10) Sztanga na modlitewniku (3x8) Martwy ciąg (4x10) TRENING ARMSTRONGA CZWARTEK TRENING ARMSTRONGA Cardio 30 minut PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek [...]
[...] 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg górny(tric) 3x8 ŚRODA Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (4x10) Sztanga na modlitewniku (3x8) Martwy ciąg (4x10) TRENING ARMSTRONGA CZWARTEK TRENING ARMSTRONGA Cardio 30 minut PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek [...]
[...] x 10 90 kg x 8 40 kg x ~25 3. Sciaganie drazka wyciagu - 4x 12 sztabka x 10 14 sztabka x 10 16 sztabka x 10 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie na wyciagu dolnym uchwyt V - 4x10-12 12 sztabek x 10-12 Staly ciezar mocno dopinany z lopatki. 5. Martwy Ciag kulturystyczny - 4x10 4 serie: 60 kg x 10 6. Szrugsy hantlami stojac 5x 5 serii na 30-40 [...]
[...] 90 kg x 12 50 kg x 25 3. Sciaganie drazka wyciagu - 4x 12 sztabka x 10 14 sztabka x 10 16 sztabka x 10 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke- 4x10-12 wszystkie 4 serie na 25 kg x 12-15 Duzo lepiej wchodzi mi wersja w oparciu o stojaki. 5. Martwy Ciag kulturystyczny - 4x10 4 serie: 60 kg x 10 6. Szrugsy hantlami [...]
[...] chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 Chciałabym jeszcze w miarę możliwości wpleść w ten plan treningi [...]